かんたんチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
かんたんチキンカツエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
175
mg
リン
517
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
83.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
933
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
175
mg
リン
517
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉(あれば細びきのもの)適量
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
