もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 3.1g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
410
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
145
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
3.1
g
炭水化物
57.0
g
糖質
53.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
410
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
44
mg
リン
145
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
大根1cm (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
