なすと豚ひき肉のうま味噌どんぶり + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
690
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
238
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
323
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(大き目)1/4枚 (75.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
七味とうがらし1.0 g
-
ごま0.3 g
-
焼き肉のタレ14.0 g
-
コチュジャン1.6 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白みそ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
