野菜しっかり 常夜鍋 + 1 品
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 364kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 15.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1881
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
143
mg
リン
439
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
15.5
g
糖質
8.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1881
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
143
mg
リン
439
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7956
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
1.39
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ40.0 g
-
酒7.5 g
-
水300.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
