鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
64.9
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
