豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 267kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
705
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
238
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (100 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
