たらのたっぷりきのこあんがけ + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
汁物
ごぼうと人参の根菜味噌汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
104
mg
リン
623
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
104
mg
リン
623
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2183
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
