さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
151
mg
リン
505
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
846
mg
カルシウム
333
mg
マグネシウム
151
mg
リン
505
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.2 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
