ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
866
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
