しらす干しの卵焼き + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.3
g
炭水化物
13.5
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
743
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
305
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.7 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
