牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきとほうれんそうのサラダエネルギー58 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
177
mg
リン
406
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
66.7
g
糖質
55.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1423
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
177
mg
リン
406
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
1164
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カブ1/4個 (22 g)
-
じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
A レモン汁1.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
A しょうゆ5.5 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酢1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
