簡単ビビンバ丼 + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
378
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
378
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
39
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油6.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩0.4 g
-
B砂糖3.0 g
-
B酒2.5 g
-
Bコチュジャン2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
