さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 89.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
デザート
（農家のレシピ）酒粕の甘酒エネルギー78 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
89.4
g
糖質
82.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
677
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
59
mg
リン
276
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうがのしぼり汁1/2片 (6.9 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕25.0 g
-
砂糖6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
