ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 44.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
厚揚げと白菜のおみそ汁エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとワカメのサッと煮エネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
511
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.4
g
炭水化物
44.3
g
糖質
40.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
511
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
76
mg
リン
350
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.7 g
-
みそ6.0 g
-
酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
