さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
138
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
14.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
138
mg
リン
486
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
