ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 559kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のネバネバピリッと和えエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.1
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
649
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
86
mg
リン
283
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
301
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
9.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
なめこ水煮0.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油7.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
