鮭と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もずくの味噌汁 給食の味エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭と野菜のレンジ蒸しエネルギー134 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
4.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
329
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小口ねぎ1.1 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
生もずく40.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
