鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
78.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
619
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
65
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
