かきとねぎのサッパリ炒め + 2 品
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 283kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
かきとねぎのサッパリ炒めエネルギー101 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
196
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
726
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.8
g
糖質
48.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
655
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
81
mg
リン
196
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
11.5
mg
ヨウ素
726
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
17.4
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
1.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
青ねぎ22 g
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かき75 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢1.5 g
-
酒4.5 g
-
中華だしの素(または鶏がらスープの素)0.3 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
