鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 1 品
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 355kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
31.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
43.9
g
糖質
31.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
99
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒13.0 g
-
みりん9.5 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
