野菜たっぷりプルコギ炒め + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
688
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
49
mg
リン
214
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
コチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
