きのこと鶏肉の粒マスタードみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 24.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
24.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
77
mg
リン
268
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
切り干し大根15.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉70.0 g
その他
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ9.0 g
-
A酒15.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
