手作り割下地ですき焼き + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
手作り割下地ですき焼きエネルギー210 kcal食塩1.4 g -
デザート
ノンオイル ノン小麦粉 おから林檎ケーキエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
63
mg
リン
318
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
りんご1/6個 (37 g)
肉類
-
牛そともも(脂身付)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳5.6 g
-
スキムミルク2.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
生おから18.8 g
その他
-
生麩10.0 g
-
ベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
ラム酒0.6 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
砂糖4.3 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
