さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベース + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば水煮缶とトマト水煮缶でブイヤベースエネルギー193 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
56.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
112
mg
リン
362
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ローリエ適量
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
