豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
911
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
52
mg
リン
252
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
