めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼き + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
海苔の風味香る ほうれん草のおひたしエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
めかじきにぴったり 甘め味付け葱味噌焼きエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
150
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
63.8
g
糖質
57.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
150
mg
リン
410
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
777
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
長ねぎ(みじん)1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
めかじき80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん13.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
赤みそ2.0 g
-
減塩味噌4.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま(いり)0.5 g
-
減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
