鮭のホイル焼き 和風仕立て + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(110g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
67.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
988
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
89
mg
リン
397
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
27.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
1/5低たんぱくご飯110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
