ごま油香るけんちん風煮物 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
23.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
豆苗1/6袋 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
