れんこんとささ身の照り焼き + 1 品
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 210kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 21.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
21.5
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
924
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし1.0 g
-
塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ(鶏ささ身用)9.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
