基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
660
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
67
mg
リン
246
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
