温麺（うーめん） + 1 品
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 406kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
その他
-
ローリエ適量
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
塩0.2 g
-
だし汁300.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
