厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心不全 狭心症
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.7
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
74
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
