さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 356kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 40.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
79
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
37.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
40.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
961
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
79
mg
リン
455
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
16.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
37.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
