鮭のホイル焼き 和風仕立て + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼き 和風仕立てエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのにんにくしょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
6.8
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
723
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
64
mg
リン
353
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
