ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とさつま揚げのさっと煮エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
7.3
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
68
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
さつま揚げ15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
