塩分を抑えた 焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
163
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
574
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
49
mg
リン
163
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
