アスパラと桜えびのキッシュ風 + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
キウイとカリフラワーのサラダエネルギー79 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラと桜えびのキッシュ風エネルギー167 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
69
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
739
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
69
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ又はリコッタチーズ10.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A塩0.7 g
-
A胡椒0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
