シンプルなきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルなきんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
4.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
936
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
357
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
264
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)13.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
