豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 103.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
169
mg
リン
541
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
103.7
g
糖質
94.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
169
mg
リン
541
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
みりん4.0 g
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
