塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のペペロンチーノエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
93
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.5
g
炭水化物
47.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1399
mg
カルシウム
461
mg
マグネシウム
93
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4052
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
16.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
