鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉で やわらか鶏ごぼうエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
副菜
アボカドとツナのチーズ焼きエネルギー150 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.8
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
978
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
99
mg
リン
406
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.5 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
