鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.3
g
炭水化物
35.6
g
糖質
29.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
354
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
