✤炊き込みチキンライス✤ + 1 品
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 404kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
59.9
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
474
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
64
mg
リン
257
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
冷凍ほうれん草20.0 g
肉類
-
鶏もも(皮無)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター3.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
ケチャップ20.0 g
-
パセリ5.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
