コロンとかわいらしい手鞠寿司 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 2.2g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 2.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
主食
コロンとかわいらしい手鞠寿司エネルギー422 kcal食塩1.2 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
66.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
57
mg
リン
299
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
2.26
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
Aきゅうり1/8本 (10 g)
-
Aしょうが甘酢漬け8.0 g
魚介・海藻類
-
きはだまぐろ20.0 g
-
真鯛67 g
-
寿司海老18 g
-
しめさば1/8枚 (15.0 g)
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
あわさび(練り)1.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酢8.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
