野菜しっかり 常夜鍋 + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
主菜
野菜しっかり 常夜鍋エネルギー213 kcal食塩1.8 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
148
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7988
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
148
mg
リン
436
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7988
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.81
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布5.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用肉80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
水300.0 g
-
ぽん酢しょうゆ25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
