豆腐の中華風茶碗蒸し + 2 品
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 309kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆腐の中華風茶碗蒸しエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
バーニャカウダ味の温野菜リースサラダエネルギー77 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
309
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
581
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
117
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(みじん切り)0.5 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
ヤングコーン(ゆで)1本 (10.0 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
アンチョビ4.0 g
肉類
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.2 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
