ポテトコロッケ + 2 品
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 16.0g
- 3 品
- 520kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 16.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏肉の塩麹鍋エネルギー158 kcal食塩2.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
56.8
g
食物繊維
16.0
g
水溶性食物繊維
7.0
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1922
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
白身魚(タラなど)30.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
-
A鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
しらたき1/6袋 (30.0 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
A塩麹21.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)10.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
Bだし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
