鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 476kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
748
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
101
mg
リン
404
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
929
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
