小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 533kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
青梗菜とえのきのごま酢あえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
85.1
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
917
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
76
mg
リン
324
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
青梗菜59 g
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
白すりゴマ5.0 g
-
上白糖2.0 g
-
醤油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
