さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷり 白いんげん豆のトマトスープエネルギー85 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
55.0
g
糖質
46.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
114
mg
リン
392
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
Aセロリ1/4本 (38 g)
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
Aズッキーニ1/8本 (26 g)
-
A人参1/6本 (22 g)
-
トマト缶1/6カン (60.0 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆(カネリーニ)缶詰30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
トマトピューレ2.5 g
-
オレガノ0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
刻みパセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
